КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ТЯГОСТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ. ПРАКТИКА. У Вас произошел конфликт или стресс, или неприятная ситуация. И Вы себя чувствуете эмоционально неудовлетворительно и появились неприятные ощущения в теле. После конфликтной, стрессовой, напряженной ситуации может реагировать тело. Как себе помочь? Или помочь клиенту? Вы можете себе помочь с помощью одной из этих техник. Техника 1 Для выполнения этой техники подготовьте заранее ручку или карандаш и бумагу. Сядьте поудобнее. Найдите удобную позу, удобное положение для Вашего тела. Расслабьтесь. Вы можете выбрать любой способ расслабления, которым Вы владеете. И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении. В какой части тела оно находится? Как оно выглядит? На что похоже? Какого размера? Есть ли у него форма? Какого цвета? Может быть, оно чем-то пахнет? Теперь представьте, что оно находится не в Вашем теле. А находится перед Вами. Рассмотрите его. Какая Вам первая фраза приходит в голову? Запишите её на бумаге. Произнесите эту фразу вслух один или несколько раз и Вам станет легче. Бумагу, на которой Вы написали фразу можно порвать или выбросить. Ваше эмоциональное состояние улучшится. А неприятные ощущения исчезнут. Техника 2 Выполняется вначале, как и первая техника. Сядьте поудобнее. Найдите удобную позу, удобное положение для Вашего тела. Расслабьтесь. Выберете удобный способ расслабления, которым Вы владеете. И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении. В какой части тела оно находится? Как оно выглядит? На что похоже? Какого размера? Есть ли у него форма? Какого цвета? Может быть, оно чем-то пахнет? Теперь представьте, что это неприятное ощущение или боль находится не в Вашем теле. А находится у Вас на ладони. Сожмите крепко, крепко ладонь в кулак на несколько секунд. Как будто Вы пытаетесь раздавить. А затем начните очень, очень медленно расслаблять кулак. Постепенно и очень медленно раскрывая ладонь. Когда начнете расслаблять пальцы – начинайте с мизинца, далее медленно раскрывая безымянный, средний, указательный и большой пальцы. Время раскрытия ладони от 2-х до 3-х минут. Психотерапевт: Василий Викторович Лиманцев медицинский психолог: Ирина Александровна Мальцева Источник: https://vk.cc/8s0z6j #ощущение #практика #здоровье #телеска #психотерапия Не забудьте подписаться - Больше ценной информации о душе и теле!

Теги других блогов: психология саморазвитие техники